今天是:2021年05月13日
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患了心脏病还能做运动吗?

   来源:中国医学救援协会     发布时间:2021-02-24     分享:
     很多人患了心脏病后不知道该如何运动,要么不敢动,要么运动过量引起了心脏不适。那么生活中哪些活动适合您?你的运动到什么程度合适呢?

     其实每位患者都有安全有效的运动范围和目标心理,在这个范围内科学的运动并且达到目标心率,既有助于心功能的恢复,又不易引起心脏不适。
     心肺运动负荷试验和六分钟步行试验就是科学评估心脏安全有效的阈值以及运动时供氧、供血情况的最有效手段。
     评估后根据结果我们还能为您制定适合您心脏的运动处方。

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1. 评估运动风险

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2. 指导日常活动及工作



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3. 制定运动处方


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我们的日常活动不等于运动,科学合理的运动处方才能更有效的恢复心功能、提高运动耐量。
就是科学评估心脏安全有效的阈值以及运动时供氧、供血情况的最有效手段。





建议您一周3-5次运动,每次运动20—40分钟,搭配进行有氧运动、抗阻训练、平衡性训练,注意运动强度要控制在六分钟步行试验、心肺运动试验所评估的安全有效范围。


您获得了医生的运动处方了吗?
根据运动处方让我们一起通过下面表格寻找适合您的运动量吧!


心脏康复运动处方活动级别


METs

日常生活动作

兴趣·活动

运动

工作

1-2

吃饭、洗脸、裁缝

收音机、电视、阅读、围棋、象棋

缓慢步行(1.6KM/小时)

事务工作

2-3

站立乘车、烹饪、清洗小件衣物、擦桌子(抹布)

保龄球、盆栽

慢走(缓慢走楼梯上2层)

收尾、管理人、乐器演奏、清扫类

3-4

淋浴、背负10KG重物、一般炊事、做饭

广播体操、钓鱼、遛狗

稍微快步走(走楼梯上2层)

组装设备、开车

4-5

10KG重物、较轻程度的拔草、夫妻生活、泡澡

陶艺、跳舞、乒乓球、网球、投接棒球

快步走(5.6KM/小时)

油漆工、较轻程度的工匠活

5-6

单手提10KG重物步行、使用铁锹

溪流垂钓、游泳(爱好)

急步走(6.5KM/小时)

木匠、农活

6-7

用铁锹挖掘、铲雪

民族舞蹈、滑雪旅行



7-8


游泳、登山、滑雪

慢跑(8KM/小时)


>8

连续爬台阶

跳绳、各类体育活动




Borg
指数自感用力度分级

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来源:武汉亚心心脏康复

中国医学救援协会心血管急救分会供稿供图